Freedom Library · Kennisdomein
Gedrag veranderen
Hoe je patronen werkelijk doorbreekt.
Hoe verandering werkt
Begin hier
StartpuntHoe verander je een hardnekkig gedragspatroon?
Niet door harder te proberen op het moment dat het patroon al loopt. Wel door eerder in de keten te gaan staan, de functie te vervangen en het verhaal over jezelf mee te laten veranderen, in die volgorde.
Het korte antwoord Een hardnekkig patroon verander je door niet bij het gedrag te beginnen. Werk in vier stappen: zie de keten (situatie → gevoel → gedachte → gedrag), maak ruimte tussen prikkel en reactie, geef de functie een andere betrouwbare route, en verander het beeld dat je van jezelf hebt. Wie in die volgorde werkt, hoeft het resultaat niet vol te houden. Wie bij stap één begint met verbieden, moet dat wel, en dat houdt niemand eindeloos vol.
Lees het hele antwoord →Verdieping
Freedom Questions
Waarom krijg je een terugval na een periode zonder alcohol?
Een terugval na een periode zonder alcohol betekent niet automatisch dat je terug bij af bent. Vaak betekent het dat je wel het drinken hebt gestopt, maar dat het patroon dat eraan voorafging nog niet volledig zichtbaar of veranderd was.
Lees verder →Waarom houd ik het maar een paar weken vol?
Drie weken lukt bijna altijd. Week vier of vijf is waar het bij de meeste mannen kantelt. Dat is geen toeval, en het zegt niets over je doorzettingsvermogen.
Lees verder →Verwante kennisdomeinen, hoe verandering werkt
Herken je jezelf in wat je leest?
Ontdek waar jij staat