Gedrag veranderen

Hoe verander je een hardnekkig gedragspatroon?

Niet door harder te proberen op het moment dat het patroon al loopt. Wel door eerder in de keten te gaan staan, de functie te vervangen en het verhaal over jezelf mee te laten veranderen, in die volgorde.

Het korte antwoord Een hardnekkig patroon verander je door niet bij het gedrag te beginnen. Werk in vier stappen: zie de keten (situatie → gevoel → gedachte → gedrag), maak ruimte tussen prikkel en reactie, geef de functie een andere betrouwbare route, en verander het beeld dat je van jezelf hebt. Wie in die volgorde werkt, hoeft het resultaat niet vol te houden. Wie bij stap één begint met verbieden, moet dat wel, en dat houdt niemand eindeloos vol.