Freedom Library · Alcohol & patronen
Freedom Question
Waarom voel je je schuldig over je drinken en verandert dat niets?
Omdat schuld je vooral laat kijken naar wat je hebt gedaan, niet naar wat eraan voorafging.
Door Sven Burger · geplaatst 7 september 2026
Het korte antwoord
Omdat schuld je vooral laat kijken naar wat je hebt gedaan, niet naar wat eraan voorafging. Je weet dat je anders wilt drinken. Je baalt wanneer het weer gebeurt. Misschien neem je jezelf de volgende ochtend van alles kwalijk.
Herken je dit?
Je wordt wakker na een avond waarop je meer hebt gedronken dan je van plan was.
Je weet het meteen.
Dit had ik niet moeten doen.
Misschien voel je je schuldig tegenover jezelf. Misschien ook tegenover je partner, je gezin of de afspraken die je opnieuw met jezelf had gemaakt.
Je neemt je voor dat het vandaag anders gaat.
Geen alcohol.
Beter eten.
Meer sporten.
Meer controle.
En een tijdje voelt dat ook goed.
Tot het weer avond wordt.
Je bent moe. Je hoofd zit vol. Je hebt een lange dag achter de rug.
En ergens ontstaat opnieuw dat bekende verlangen.
Je weet waar het eindigt.
Toch gebeurt het weer.
En de volgende ochtend begint dezelfde cirkel opnieuw:
drinken → schuld → strengere afspraken → spanning → opnieuw drinken → meer schuld.
Op een gegeven moment ga je misschien geloven dat het probleem jijzelf bent.
Maar dat is precies waar je moet oppassen.
Wat er in je brein gebeurt
Verlangen ontstaat meestal niet zomaar.
Er is iets aan voorafgegaan.
Een bepaalde situatie. Een gevoel. Een gedachte. Vermoeidheid. Spanning. Een moment waarop je behoefte hebt aan rust of ontsnapping.
Alcohol kan in de loop van de tijd gekoppeld raken aan zo'n moment.
Drukke dag → spanning → alcohol → verlichting.
Als die route vaak genoeg is herhaald, kan je brein de situatie herkennen en de bekende oplossing opnieuw aanbieden.
Het glas is dan niet het begin van het verhaal.
Het is het einde van een proces dat al eerder is begonnen.
Precies daarom is de vraag “Waarom deed ik dit nou weer?” vaak minder interessant dan:
“Wat gebeurde er vlak voordat ik zin kreeg om te drinken?”
In het Freedom Method-materiaal wordt dat verschil expliciet gemaakt: verlangen voelt soms alsof het zomaar verschijnt, terwijl het juist ontstaat in een bepaalde situatie, na een bepaalde emotie of gedachte.
Waarom wilskracht hier niet het probleem is
Schuld maakt het verleidelijk om harder voor jezelf te worden.
Volgende keer moet ik sterker zijn.
Dit laat ik nooit meer gebeuren.
Waarom kan ik dit niet gewoon?
Maar als strengere regels het patroon niet veranderen, is dat misschien geen teken dat je nóg strenger moet worden.
Misschien kijk je naar het verkeerde probleem.
Je kunt geen probleem oplossen als je het verkeerde probleem probeert op te lossen.
Dat is een van de centrale principes van The Freedom Method.
Jarenlang kun je denken dat alcohol het probleem is.
Tot je begint te zien dat alcohol voor jou misschien ook een oplossing is geworden.
Niet een gezonde oplossing.
Niet een duurzame oplossing.
Maar wel een oplossing.
En zolang de behoefte eronder onaangeraakt blijft, kan dezelfde beweging steeds opnieuw ontstaan.
Daarom is je gedrag begrijpen niet hetzelfde als je gedrag goedpraten.
Het tegenovergestelde kan juist waar zijn.
Wanneer je stopt met jezelf afbreken, ontstaat er ruimte om eerlijk te kijken.
Wat je hier vandaag mee kunt
Gebruik deze week je schuldgevoel niet om jezelf opnieuw een regel op te leggen.
Gebruik het als een signaal om terug te kijken.
Als je een moment hebt waarop je meer drinkt dan je wilde, schrijf de volgende dag vier dingen op:
Wat gebeurde er die dag?
Wat voelde ik vlak ervoor?
Waar had ik op dat moment behoefte aan?
Wat hoopte ik dat alcohol voor mij zou veranderen?
Meer niet.
Geen oordeel.
Geen oplossing.
Alleen kijken.
Want je volgende ochtend is niet alleen een moment van spijt.
Het is ook informatie.
En hoe beter je het patroon leert zien, hoe minder je afhankelijk bent van alleen maar proberen om het laatste stukje tegen te houden.
Veelgestelde vragen
Waar komt verlangen naar alcohol vandaan?
Verlangen kan ontstaan vanuit een situatie, gevoel, gedachte of behoefte die in de loop van de tijd gekoppeld is geraakt aan alcohol. Het komt daardoor niet altijd zomaar uit het niets.
Waarom voelt tijdelijke ontspanning als een oplossing?
Omdat alcohol eerder een snelle vorm van verlichting kan hebben gegeven. Je brein onthoudt wat op korte termijn iets opleverde. Daardoor kan drinken op een gespannen moment logisch voelen, ook als je rationeel weet dat het je uiteindelijk meer kost.
Waarom blijf je drinken terwijl je precies ziet wat alcohol met je doet?
Omdat weten wat alcohol met je doet niet hetzelfde is als begrijpen wat je op dat moment van alcohol verwacht. Je kunt de gevolgen kennen en toch verlangen naar de functie die alcohol op korte termijn voor je heeft.
Kan schuld ervoor zorgen dat je minder gaat drinken?
Schuld kan je bewust maken van het feit dat je iets anders wilt. Maar schuld alleen verandert het onderliggende patroon niet. Wanneer schuld overgaat in zelfafwijzing, kijk je bovendien eerder naar wat er mis is met jou dan naar wat er werkelijk gebeurde. In The Freedom Method verschuift die blik van veroordeling naar nieuwsgierigheid.
Wat is een betere vraag dan “Waarom doe ik dit steeds?”
Vraag: “Wat probeert dit gedrag op dit moment voor mij te doen?” Dat is geen excuus. Het is een manier om eindelijk naar het hele patroon te kijken. --- Alcohol lost op de korte termijn iets op. Zolang je niet weet wát, blijft het terugkomen. Wil je zien hoe die logica bij jou werkt? Download gratis: De verborgen logica van alcohol
Verder lezen
Sluit hierop aan
De volgende stap
Wil je weten hoe dit bij jou zit?
Doe de Freedom Assessment