Wat zet ik in de plaats van mijn glas?

De meeste vervangingen mislukken omdat ze de verkeerde vraag beantwoorden. Alcoholvrij bier vervangt de smaak en het ritueel, maar niet de functie. Werkt het toch, dan was ritueel je functie, mooi, maar dat is de minderheid.

Functional Replacement begint dus altijd één stap eerder: eerst weten wat alcohol voor jou doet, dan pas kiezen wat het overneemt.

Per functie werkt iets anders:

• Ontspanning → fysieke ontlading: twintig minuten stevig lopen, fietsen, koud water. Werkt op het lichaam, waar de spanning zit.
• Afstand → alleen zijn zonder taak en zonder scherm. Wat je zoekt is even niemand hoeven zijn.
• Contact → één gesprek waarin je niet hoeft te presteren. Niet meer mensen, wel echter contact.
• Beloning → iets dat je jezelf onvoorwaardelijk gunt: tijd, een aankoop, een avond die van jou is. De voorwaarde is dat het niet verdiend hoeft te worden.
• Demping van een gevoel → dit is de enige functie die je niet kunt vervangen. Een gevoel dempen met iets anders levert een ander patroon op, geen vrijheid. Hier is het antwoord draagkracht: leren verdragen wat je nu wegdrukt.

Drie voorwaarden bepalen of een vervanging beklijft: hetzelfde moment, genoeg herhaling (twee tot drie weken), en het gevoel dat je iets krijgt in plaats van iets inlevert.

Werk in deze volgorde:

1. Benoem de functie van het moment waarop je het vaakst drinkt.
2. Kies één vervanging die bij die functie hoort, niet drie.
3. Zet hem op hetzelfde tijdstip, ook op avonden dat het niet nodig lijkt.
4. Evalueer na twee weken: voelt het als vervanging of als afzien?

Voelt het na twee weken nog steeds als afzien, dan dekt de vervanging de functie niet. Dat is geen mislukking maar informatie, kies dan een andere route in plaats van harder je best te doen.